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孕妇产后如何减肥效果最好?2021最快速有效的孕妇产后减肥食谱推荐

编辑名称:lyp2021-07-21

来源:

经过月子的一段时间的大补特补,新妈妈的身材又圆了一圈。产后如何减肥最健康?孕妇产后如何减肥效果最好?2021最快速有效的孕妇产后减肥食谱。

孕妇产后如何减肥效果最好?2021最快速有效的孕妇产后减肥食谱推荐

 孕妇产后减肥食谱

 (1)醋拌莲藕

 材料:

 莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

 制作方法:

 1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

 2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,再以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀,即可食用。

孕妇产后如何减肥效果最好?2021最快速有效的孕妇产后减肥食谱推荐

 (2)丝瓜炖豆腐

 材料:

 丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

 制作方法:

 1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯下,再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净、切块。

 2、油烧至六、七成热,倒丝瓜块煸炒至发软,再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚,放豆腐块,改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加味精拌匀,淋上香油,即可出锅。

 (3)鸡蓉玉米粥

 材料:

 红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许。

 制作方法:

 1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根,洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮,磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净,以冷水浸泡约30分钟。

 2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末,先开火煮滚,再转为小火续煮20分钟,然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。

 产后减肥方法之运动减肥

 1、首先坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。 然后保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。另一侧亦同,重复动作约20次。

 2、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

 产后减肥方法之注意营养搭配

 饮食结构首先要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

孕妇产后如何减肥效果最好?2021最快速有效的孕妇产后减肥食谱推荐

 孕妇产后如何减肥效果最好?2021最快速有效的孕妇产后减肥食谱,以上就是小编的相关回答了,祝愿各位新手妈妈们减肥成功,早日恢复窈窕身材!

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