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孕妇产后一个月一日三餐应该怎么吃?2021最新孕妇产后食谱推荐

编辑名称:lyp2021-07-21

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其实,孕妇产后和孕期一样,在饮食上要格外注意。产后哺乳期其实应当食物多样但不过量,要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,孕妇产后一个月一日三餐应该怎么吃?2021最新孕妇产后食谱大全

孕妇产后一个月一日三餐应该怎么吃?2021最新孕妇产后食谱推荐

 1、数量充足:一日三餐三点。

 2、品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物。

 3、饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14~15%,脂肪约占20~30%,碳水化合物占50~55%,粗杂粮占1/3.减少精制糖的摄入。

 产后第一周饮食的目的:排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。饮食宜清淡,拒绝油腻,重点是开胃而不是滋补。

 产后第一周一日三餐饮食安排如下:

 早餐:小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤

 早点:玉米鸡丝羹

 午餐:虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

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 午点:牛肉菜心粒粥

 晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、炒黄瓜

 晚点:配方奶

 产后第二周饮食目的:修复组织、调理脏器、促进体能。尽量多食补血食物,调理气血。

 产后第二周一日三餐饮食安排如下:

 早餐:炒鸡蛋、肉片青菜面条

 早点:苹果/蒸红薯

 午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤

 午点:栗子猪腰粥

 晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

 晚点:牛奶蛋羹

 产后第三周饮食目的:增强体质、养血补气、滋补元气、催奶。分娩半个月后是催乳的好时机,有助于催奶的食物可以吃起来了。

 产后第三周一日三餐饮食安排如下:

 早餐:蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋(1小碗)

 早点:香蕉

 午餐:杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

 午点:菠菜猪肝粥

 晚餐:黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

 晚点:鸡蛋窝奶

 产后第四周饮食目的:理气补血、健体修身、美容养颜。进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。

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 产后第四周一日三餐饮食安排如下:

 早餐:香菇鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

 早点:木瓜红枣银耳汤

 午餐:牛肉生姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤

 午点:紫菜虾皮汤

 晚餐:猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

 晚点:阿胶牛奶

 以下产后饮食误区,应尽量避免 :

 1、大量吃鸡蛋

 2、大量吃肉类

 3、急于进补

 4、摄入含大量油脂的浓汤

 5、吃大量的红糖

 6、不吃蔬菜、水果

 7、口味太重

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 以上就是孕妇产后一个月一日三餐应该怎么吃?2021最新孕妇产后食谱大全,希望可以帮助各位产后妈妈们尽快恢复身体健康。

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