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准妈妈孕前太胖该怎么减肥 准妈妈孕期减肥技巧

编辑名称:zx2021-07-12

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研究发现,准妈妈怀孕前过于肥胖,孩子先天缺陷的可能性会比体重正常的女性要大。孩子很有可能会出现肛门,心脏,四肢等方面的先天缺陷,患脊柱裂的可能性也是正常女性所生孩子的两倍。

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因此,准妈妈们除了在怀孕前要控制住体重,怀孕后也要将自己的体重增长控制在合理的范围内。一般来说,怀孕期间,孕妇的体重会因为胎儿,羊水等因素增加,通常增加十至十二公斤是很正常的。而孕后增加的体重也会根据孕前的体重不同而有所变化,孕前体重标准的孕妇,怀孕后建议增加十一点五至十六公斤,而孕前体重过轻的女性,孕后体重增加十二点五至十八公斤比较适合,而孕前体重过重,则增加七至十一点五公斤即可。

体重过重的孕妇不建议在怀孕期间减肥,只要控制好体重增长的速度就可以了。减肥最好在怀孕前进行,从饮食和运动两方面入手,规律运动,食用低糖低盐等。

孕前肥胖除了会增加孩子先天缺陷的可能性,还会增加孕妇患妊娠高血压,糖尿病的风险,同时,也会增加生产的难度。因此,怀孕前和怀孕时维持体重是很必要。除了适量的运动,适合的饮食也能够很大程度的帮助孕妇控制体重。那么,孕妇该如何挑选营养丰富却不会造成身体负担的饮食呢?

1.蛋白质

相比起植物蛋白质,其实动物性蛋白质更加适合,孕妇应该适量摄取。而鸡蛋则含有丰富的蛋白质,不过蛋黄的摄入量需要控制,以防胆固醇过高,一周两三个蛋黄即可。烹饪的方式也应避免炸和煎,尽量选择蒸、煮的方式。

2.蔬菜

怀孕期间需要多多食用绿色蔬菜,在蔬菜中含有纤维素,可以预防便秘,另外,蔬菜中还含有可以防止胎儿神经管缺损的叶酸,有百利而无一害。除此之外,蔬菜的热量也非常之低,但是饱腹感却很强。因此,准妈妈觉得没吃饱的时候可以吃些蔬菜。

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3.糖类

糖类食物是身体热量的主要来源,为了减肥而不吃是不健康的,但是学会用正确的食物替代却是很必要的。红薯,南瓜,米饭等都是主食,一顿一碗就足够了,含糖饮料,饼干等食物最好避而远之。

对于准妈妈来说,减肥就是要控制饮食,适当锻炼,不仅仅是为了将来的孩子,就是为了自己的身体健康,减肥计划也可以实施了

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