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久坐到底有多伤身?坐多长时间才算久坐?

编辑名称:lyp2021-07-29

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小知识,大有用!在这里为大家分享的是久坐到底有多伤身?坐多长时间才算久坐?在学习生活中有人或多或少会遇到这样的问题,下面就是小编为大家的解惑,希望能够帮助到大家。

久坐到底有多伤身?坐多长时间才算久坐?

 日常生活中,很多人由于工作、学习的需要,长时间坐在桌前,几小时甚至半天保持同一个姿势,或者因为平时工作辛苦,一到休息日就坐着看电视、坐着吃饭、坐着刷微信、坐着打牌……殊不知,一天“坐”下来,久而久之会对身体造成不小的伤害。

 久坐到底有多伤身?

 伤心脏

 长时间坐着不活动,再加上喝水少,血液循环减慢,日久会使心脏机能衰退。由于久坐肌肉燃烧脂肪较少,血液流动变缓,导致脂肪酸增高且更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇的产生也与久坐有关。研究表明,久坐人群患心血管疾病的风险是无需久坐者的2倍以上。尤其是有动脉硬化、血管斑块的患者,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后冲向肺部,造成肺栓塞,发生猝死的概率非常高。

 伤循环

 充足的肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,而久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,降低脑部活跃度,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状;久坐思虑过度或长期熬夜,还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

 伤脊椎

 脊椎不常活动,会变得僵硬,易在日常活动中受到损伤。不少人有时还“葛优躺”,长时间以不良姿势坐着,后腰悬空,腰椎处于折角状态,腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,上半身重量就会全部落在坐骨上,而不是沿脊椎的弧度分散,导致腰椎压力增大,产生腰椎间盘突出的风险更大。

 伤关节

 常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。久坐者因较少伸展髋部周围肌肉组织和关节,导致其变得僵硬、紧绷,从而限制活动范围及步伐幅度。有研究发现,髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

 伤胰脏

 久坐、肥胖是糖尿病的危险因素,会降低细胞对胰岛素的敏感性,降糖作用大打折扣,导致胰腺不断分泌胰岛素。每天坐7个小时以上,患2型糖尿病的风险更高。如果已经患了糖尿病,久坐时间越长,体重增长越快,胰岛功能就会受到更大的影响。

 伤屁股

 久坐会使大量脂肪堆积在臀部,使臀部变大,还会影响臀部的血流循环,加上臀部容易出汗,湿气排出不畅,易引起真菌感染,使臀部皮肤过敏或长湿疹。

 坐多长时间才算久坐?

 美国久坐行为研究网络给出的定义:久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs(代谢当量,提供身体活动强度的单位)为特征的任何清醒行为。这里不但指出久坐状态下的能量消耗,更指出久坐的姿态:坐姿或者斜躺姿势,都是久坐。

 常见的久坐行为,包括工作、学习时的姿态,以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。也就是说,一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,每天多于8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为“久坐”。

久坐到底有多伤身?坐多长时间才算久坐?

 综上所述,久坐到底有多伤身?坐多长时间才算久坐?小编已经给出了详细的解答,如果大家还有什么疑问,可以评论区留言,大家互相探讨。

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