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圆肩驼背该如何改善?这些瑜伽体式要多练习,挺拔身姿,提升气质

编辑名称:lyp2021-08-02

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随着生活水平的提高和技术的发展,人们的生活和行为习惯发生了巨大的变化。此外,现代人的工作也变得越来越忙,大多数的人在使用电子产品的同时始终驼着个背,这使越来越多人的体态变得很丑,开始出现圆肩驼背的问题。不良的体态问题不仅会使整个人的形象变差,整个人看起来毫无生气,而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都会大大折扣。这对于爱美的女孩来说,无疑是让人难以忍受的。

圆肩驼背该如何改善?这些瑜伽体式要多练习,挺拔身姿,提升气质

 无论你的外表和衣服有多么漂亮,也是无法挽救圆肩驼背的丑陋体态的。如果你想改善这种情况并改善自己的形象和自信心,这些可以改善体态的瑜伽姿势可以多练习一些,身姿变挺拔了,自然穿衣搭配就会变得很好看。

圆肩驼背该如何改善?这些瑜伽体式要多练习,挺拔身姿,提升气质

 门闩式变体

 练习时,左膝跪在地上,大腿和小腿保持垂直,小腿向后和脚背贴在地面上。

 右腿张开并向右伸直,脚掌贴在地面上。

 左手掌支撑在左腿的地面上,上半身向左弯曲。

 右手朝着右耳的方向延展,眼睛看向天空。

 左膝盖和左手发力来保持身体的稳定,胸腔尽可能向上抬高。

 腹部向内收,左大腿肌肉要向上提起。

 保持这个姿势10秒钟,然后换侧重复练习。

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 鱼式

 这个动作对于锻炼肩背部很有效果。由于更深的后弯程度,因此在矫正圆肩和改善后弯姿势方面是更有帮助的并且练习也非常简单。

 躺在垫子上,伸直你的双腿并绷直你的脚掌。

 将你的双手放在臀部的下方,让你的臀部坐在双手背上。

 将肘部支撑在地面上,并尽可能抬高胸部。

 当你的胸部可以抬高到最高点时,头部可以向后倾斜,直到你的头顶可以支撑在地。

 眼睛看向身体的后方,双腿要并拢。

 坚持10~20秒钟,进入躺姿放松一下身体即可。

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 弓式

 如果想要矫正圆肩驼背并且改善体态,练习更多有针对性的后弯体式就显得非常有必要了,可以帮助我们伸展身体的关节,软化脊椎,使人们的思维保持活跃的状态。

 躺在垫子上,弯曲双侧膝盖,让脚掌慢慢靠近臀部。

 用手抓住脚踝,并用双手和小腿的斥力将胸腔向上抬起。

 将大腿抬离地面,将你的腹部支撑在地面上,并伸直你的双臂。

 肩膀向后延展,抬起你的头部,眼睛看着天花板,坚持此姿势10到20秒钟。

圆肩驼背该如何改善?这些瑜伽体式要多练习,挺拔身姿,提升气质

 很多人上班的时候需要长时间面对电脑,下班后要长时间面对手机,肩膀和脖子不够放松。经过很长一段时间的练习,它们就会逐渐形成圆肩驼背的不良体态。实际上,只要经常保持良好的坐姿就可以进行改善,而在有空的时候少去玩手机,再加上适当的瑜伽体式,例如坚持上述可以改善体态的体式,因此就可以有效地放松你的肩膀和脖子,恢复成挺拔的身姿其实并不难。如果你想要一个好的身材并且穿衣好看,那么这些坚持是非常有必要的。

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