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怀孕应该增加多少体重?越重越好?完全错误!

编辑名称:lyp2021-08-02

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很多女性在怀孕期间都会吃下比自己怀孕之前多很多的食物,有些女性确实是因为胃口大开,有的却是逼自己吃,一切都是为了——给胎儿提供营养,但孕妇吸收营养过多其实也不好,怀孕应该增加多少体重?一起来看看吧。

 怀孕应该增加多少体重?

 如果孕前体重正常,体重指数(BMI)在18.5和24.9之间,孕期体重应增加11-16公斤左右。如果孕前体重轻,体重指数低于18.5.孕期体重需要增加更多。孕前体质指数(BMI)低于18.5的女性,孕后体重需要增加13-18公斤左右并不奇怪。如果孕前体重超重,体质指数在25-29.9之间,孕期应增加7-11公斤左右。如果孕前肥胖,体质指数大于30.孕期应增加5-9公斤左右。医生会根据你的身体状况,建议你在孕期增加或减少体重。

怀孕应该增加多少体重?越重越好?完全错误!

 怀孕期间体重增加过多有什么危害?

 对胎儿儿来说,在其发育的关键时期,母亲的营养和其他因素可以通过表观遗传学的影响增加胎儿成长后肥胖、高血压、糖尿病、冠心病和精神分裂症的发病率。

 而且对母亲来说,如果孕期体重过重,可能会出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等诸多棘手的临床问题,而肥胖女性则会因腹壁、会阴脂肪增厚而影响产力和产道,使难产几率增加;此外,长期高血糖还会引起大儿的发生,增加阴道分娩的难度。

 怀孕期间如何达到合理的体重?

 一、均衡饮食。

 (1)合理控制总能量,以主食为主,少食多餐。

 (2)足够的蛋白质,如肉(禽、畜、瘦肉和鱼)、鸡蛋、牛奶、大豆等。

 (3)合理摄取脂肪,控制盐分,避免高热量食物。

 (4)摄取足够的膳食纤维可以有效地控制血糖。

 (5)补充维生素和矿物质。

 二、坚持适度锻炼。

 散步。对于母亲来说,散步是增强心血管功能的最佳锻炼。散步可以让你保持健康,不会扭伤膝盖和脚踝。而且整个孕期散步很安全。

 游泳。医护人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好最安全的运动方式。游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也有好处,可以让越来越大的准妈妈觉得中感觉不那么重。

 低强度有氧运动。参加有氧运动课程可以保证定期运动。

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 三、健康生活。

 (1)日常生活规律,坚持早睡早起,保证充足的睡眠,避免生物钟紊乱影响内分泌,危害健康。

 定期进行产前检查,尽早发现问题,包括孕期体重异常,及时处理。

 (3)坚持每天数胎动,记录体重变化。

 (4)心态开朗乐观,心态平静,预防孕期抑郁。孕期抑郁也会导致孕期体重增加异常。

 (5)心情愉快,才能轻松孕育。

 以上就是小编为大家整理的关于孕期体重如何合理增加的方法,希望可以帮助大家。