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孕妇缺钙应该吃什么食物?2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐

编辑名称:lyp2021-07-19

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 孕妇缺钙应该吃什么食物?是人体重要的微量元素,缺少了它身体发育会不正常,尤其是小孩和孕妇更需要补钙。随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,身体中的“钙”也悄无声息地在流失。今天小编为你带来2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐。

孕妇缺钙应该吃什么食物?2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐

 孕妇缺钙应该吃什么食物?

 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。

孕妇缺钙应该吃什么食物?2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐

 2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐

 孕妇补钙的一种重要方式,就是从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。下面就让小编来帮你了解补钙的食物有哪些,不同食物的含钙量以及孕妇缺钙怎么食补。

 含钙量高的食物:

 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。

 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

 食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

 值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐(如可乐、咖啡)、草酸(如菠菜、苋菜)丰富的食物,以免影响钙的吸收。

孕妇缺钙应该吃什么食物?2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐

 以上就是孕妇缺钙应该吃什么食物?2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐,希望对大家有所帮助。

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