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星期三
2021年03月03日
12:01
08
编辑名称：lyp2021-08-03
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孕期饮食对于孕妈妈来说是很重要的,在宝宝生长发育过程中,这些食物能为宝宝提供生长所必需的营养,希望各位孕妈妈都能看完后收藏。
孕妇适合吃什么食物?
第一,紫菜。
紫菜味甘咸寒,具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。适用于甲状腺肿,水肿,慢性支气管炎,咳嗽,脚气,高血压等。鳗鱼富含多种营养成分,具有补虚养血、祛湿、抗结核的功效,是长期患病、虚弱、贫血、肺结核等患者的良好营养成分。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤,因为虾皮也是补钙的好产品。
二是动物肝。
妊娠期血容量比妊娠前增加,血液稀释,妊娠妇女出现生理性贫血,以铁补充不足引起的缺铁性贫血最为常见。可以怀孕的妇女,胎儿都需要铁,一旦缺乏就容易患上贫血或导致早产。因此,怀孕期间一定要注意吃富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但每周可食用一次,在食用这些食物时,最好同时食用富含VC或果酸的食物,如柠檬、橘子等,以提高肠道内铁的吸收率。
三、鱼类。
专家建议孕妇每周至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿大脑发育的需要。怀孕期间每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。鱼体内所含的DHA是必需脂肪酸,对胎儿脑细胞膜的形成起着重要作用。一些研究专家对数万孕妇进行了调查,发现怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育,吃得越多,胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇整个孕期不吃鱼,胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8.
四、苹果。
苹果富含锌,锌与人的记忆密切相关。锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育,有利于胎儿后天的记忆,所以苹果被称为益智果。孕妇缺锌会出现各种与锌相关的异常,如胎儿体重低下、发育停滞、中枢神经系统损伤时先天性心脏病、多发性骨畸形、尿道下裂等。尤其是孕妇血锌水平非常低时,会出现流产或死亡等严重后果。孕妇每天吃l-2个苹果,可以满足胎儿对锌的需求。
五、新鲜绿叶蔬菜。
许多孕妇从准备怀孕的时候就开始吃叶酸,绿叶蔬菜,特别是深绿色蔬菜,其叶酸含量比较丰富,有助于孕妇补充一定量的天然叶酸,防止婴儿血管畸形。第二,蔬菜富含膳食纤维,孕妇多吃纤维有助于改善便秘,加速肠胃蠕动,同时帮助孕妇控制体重。
六、嫩玉米。玉米粒中的脂肪酸、维他命对安胎、增进食欲、促进胎儿发育等都有很大的益处。它富含粗纤维,也能减轻孕妇便秘妊娠的痛苦。
七、香蕉。叶酸、膳食粗纤维及微量元素在香蕉中有助于新生儿血管神经发育,清洁肠道,缓解孕妇便秘。
以上就是比较适合孕妈妈吃的几种食物,希望可以帮助到大家。
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