母婴无忧网
星期三
2021年03月03日
12:01
08
编辑名称：lyp2021-08-06
来源：
怀孕了之后,不少老人都建议孕妇应该适量吃些坚果,不仅可以充饥还能补充营养。那么孕妇能吃坚果吗?今天小编为你分享最适合孕妇吃的三种坚果分别是?家有宝妈的朋友赶紧收藏哦
孕妇能吃坚果吗?
孕妇每天可以吃坚果的。但是要适量,不宜多吃,每天以不超过50克为宜。
坚果有核桃、花生、榛子、板栗、瓜子、开心果、松子、南瓜子、腰果、碧根果等这些都是对孕妇有好处的。坚果中含有丰富的蛋白质和优质的脂肪,对神经系统的发育有一定的益处。这些可以混合着吃,分成小袋儿,能帮助孕妈合理的、科学的补充营养物质。
孕妇每日吃坚果对胎儿有一定的好处,坚果中的脂肪可促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成,并能保证他们良好的功能。坚果中还含有丰富的蛋白质和钙、磷、锌等微量元素,不饱和脂肪酸对宝宝的发育也极为有益。
坚果内的亚油酸,亚麻酸能合成DHA和AA,对视网膜的完善也有促进的作用,适当的咀嚼也能提高视力。
选购坚果时尽量的选用无添加剂的,低盐低糖的,吃后要多喝水。尽量的不要选用杏仁,虽然能润肠通便,缓解便秘,但有的人不适用。
最适合孕妇吃的三种坚果分别是?
一、核桃
核桃富含维生素E,多种氨基酸,蛋白质,是一种营养价值特别高的食物。举个例子来说——500G的核桃仁含有的营养价值,与2500G的鸡蛋或者4500G的牛奶相当。而且核桃还富含具有补脑健脑的磷脂,胎儿处于发育阶段,孕妇吃核桃,可以促进胎儿大脑发育。所以说,孕妇应该适当吃些核桃,可以直接当零食吃,也可以与大米煮粥食用。
二、花生
如果孕妇不属于过敏体质,吃花生不会过敏的话,建议每天应该吃一些熟花生。因为花生中含有30%左右的蛋白质,而且其所有的营养物质,很容易被人体吸收,能够快速为孕妇补充营养物质。其中,吃花生的时候建议与花生皮一起食用,不应该把花生皮搓掉只吃花生仁。因为花生皮具有补血的作用,孕妇适当补血能够预防贫血,有助胎儿发育。所以说,孕妇可以多吃些花生汤、花生粥。
三、开心果
随着时间的增长,孕妇的便秘问题会越来越严重。因为肚子大了,运动得少,而且每天吃的又多,肠道蠕动变慢之后,则会影响排便。尤其是孕后期的时候,便秘问题会更加明显。建议孕妇平日里可以吃些开心果,这种坚果含有油脂,摄入身体之后,能够起到润肠通便的作用。每天适当吃一些,可以促进排便,慢慢改善便秘问题,让粪便排出变得通畅一些。
总之,这就是关于孕妇能吃坚果吗?最适合孕妇吃的三种坚果分别是?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
