当前位置:主页 > 营养美食

孕期有营养的保胎食物有哪些?孕妇在孕期怎样吃才能营养又健康?

编辑名称:lyp2021-07-14

来源:

 孕期有营养的保胎食物有哪些?孕期拥有充足的营养,不仅对于宝宝很重要,对于孕妈妈也是至关重要的,为了肚子里的宝宝跟孕妈妈都能健健康康,那么孕妇在孕期怎样吃才能营养又健康?

孕期有营养的保胎食物有哪些?孕妇在孕期怎样吃才能营养又健康?

 第一,孕早期。

 多吃富含叶酸的食物,补充叶酸。

 妊娠早期缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形和早产的危险。女性应该从计划妊娠开始多吃富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类,每天吃200克绿叶蔬菜,建议每天补充400克叶酸。

 确保食用富含碳水化合物的食物。

 怀孕初期无明显早孕反应者可继续保持孕前均衡饮食,孕吐明显或食欲不振的孕妇不必过分强调均衡饮食。每日必须摄取≥130g碳水化合物,优选易消化的谷类食品。

 少食多餐。

 饮食的次数、数量、种类和时间应根据孕妇的食欲和反应的重要性及时调整,减少饮食,保证饮食量。

 饮食清淡适口。

 食品应易容易消化,有利于减少妊娠早期的反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、家禽、鸡蛋和谷物制品。

 第二,孕中期。

 胎儿生长速度加快,应在孕前饮食的基础上增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。牛奶是钙的最佳食物来源。孕孕中期的孕妇需要每天增加蛋白质,相同重量的鱼类与畜禽类食品相比,所提供的优质蛋白质含量相似,但其脂肪和能量明显低于畜禽类食品。所以,当孕妇体质增长较多时,可以多吃鱼,少吃畜禽。

孕期有营养的保胎食物有哪些?孕妇在孕期怎样吃才能营养又健康?

 第三,孕晚期。

 增加高质量蛋白质的摄入。

 这就要求母亲的饮食蛋白质供应量比未孕期增加20~25克。鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物食品中的蛋白质应占食物总蛋白质的1/2.

 提供足够的必需脂肪酸。

 妊娠晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰期。足够的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸和二十二碳六烯酸,以满足大脑发育的需要。

 确保足够的无机盐,钙和铁。

 妊娠晚期,胎儿骨骼发育加快,乳牙在牙床内开始骨化。在此期间,几乎80%的足月儿骨骼钙盐是从母亲体内获得的。在此期间,母亲缺钙较为常见,一旦出现,可引起新生儿佝偻病或低血糖。

 我们应该根据每个怀孕时期的特点来补充营养,这样宝宝才能更好成长,孕妈妈在孕期也能身体健康。

孕期有营养的保胎食物有哪些?孕妇在孕期怎样吃才能营养又健康?

 总之,这就是关于孕期有营养的保胎食物有哪些?孕妇在孕期怎样吃才能营养又健康?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

相关文章

夏季孕妇可以吃的保胎食物有哪些?夏季孕妇安胎的最佳食品有哪些?

2021孕妇要多吃的家常菜食谱推荐,孕妇多吃草菇对身体有哪些好处?

减肥食谱推荐一日三餐该如何安排?快速减肥怎么吃才能瘦下来?

夏季每天吃几个鸡蛋最合适?夏季鸡蛋怎么吃营养最好?

炎症性肠病患者怎么吃才健康?最适合炎症性肠病患者的食谱推荐

孕妇吃什么补血最快最有效?2021最新孕妇十种补血汤食谱推荐

孕妇缺钙应该吃什么食物?2021最新孕妇缺钙营养食谱推荐

心脏病患者有哪些饮食禁忌?最适合心脏病患者保护心脏的食谱推荐?

孕妇夏季吃什么蔬菜好?适合孕妇们夏季养生的食谱推荐

糍粑和年糕有什么区别? 糍粑和年糕谁更有营养?

经常吃咸菜对人体有哪些危害?知道真相的你还敢吃咸菜吗?

粗粮是吃得越多越好吗?粗粮真的能养胃吗?

鸡屁股有毒吗?确定能吃吗?为何有人特别喜欢吃?

适合上班族早上吃的早餐饼怎么做?最新上班族快速完成的早餐饼食谱推荐

孕妇顺产前吃什么有助于生产?孕妇产前吃什么生得快2021孕妇食谱推荐

大爷吃菌中毒说医院下雨又下雪,夏季食用野生菌要注意哪些问题?

夏季喝红枣养生茶可以祛湿吗?2021年最新红枣养生茶配方大全

吃羊肉串可以喝蜂蜜水吗? 羊肉跟蜂蜜可以一起吃吗?

每天喝奶茶对身体好吗?专家提醒:爱喝奶茶的人,要知道这3件事

为什么喝醉酒会难受?如何快速解酒?